簡単ダイエットで効率よく痩せる

ダイエットを行う際には、ある程度厳しい食事制限や運動を行わなければ効果が得られないと思っている方も多いようですが、実はダイエットは手軽に出来て、精神的・身体的な負担が少ないほうが、より効率よく体重を落とせることがあります。

厳しく辛いダイエットを実践すると、最初のうちは順調に体重が落ちるかもしれませんが、そのうちにストレス過多になることがあります。

体重を無理に落とそうとするあまりに、厳しい食事制限のあるダイエット法を実践すると、栄養バランスが取れていないため、かえって筋肉を力を落とす結果になってしまいます。

筋肉量の低下はそのまま基礎代謝機能の低下につながりますので、ダイエットをはじめたばかりの頃は計画通りに落ちていた体重も、やがて停滞期が訪れるとそのまま変化なしという状態になってしまいます。

基礎代謝機能を低下させないためには、食事の内容に気をつけ、それぞれの栄養素をバランスよく取る必要があります。

特にたんぱく質が不足すると筋肉の力が弱まりますので注意してください。

また食事の量と内容を極端に減らすと、身体自体が基礎代謝を落とすことにより、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを取ろうとします。

リバウンドなく効率よく痩せるためには、出来るだけ簡単に出来るダイエットを行う必要があります。

食事の量を極端に減らすことはやめ、たとえばご飯などの炭水化物や糖分を控えめにし、その代わり野菜や果物などカロリーが低く、栄養価の高いものを積極的に取るようにしましょう。

たとえば一週間など期限を区切るのであれば出来るといったダイエット法はやめ、ある程度長期的に行うことの出来るものを選ぶようにすると、体重の減少率は少ないものの、ストレスなし、リバウンドなしに痩せることが出来ます。