アーカイブ： 2014年8月

ダイエットを行う際には、ある程度厳しい食事制限や運動を行わなければ効果が得られないと思っている方も多いようですが、実はダイエットは手軽に出来て、精神的・身体的な負担が少ないほうが、より効率よく体重を落とせることがあります。

厳しく辛いダイエットを実践すると、最初のうちは順調に体重が落ちるかもしれませんが、そのうちにストレス過多になることがあります。

体重を無理に落とそうとするあまりに、厳しい食事制限のあるダイエット法を実践すると、栄養バランスが取れていないため、かえって筋肉を力を落とす結果になってしまいます。

筋肉量の低下はそのまま基礎代謝機能の低下につながりますので、ダイエットをはじめたばかりの頃は計画通りに落ちていた体重も、やがて停滞期が訪れるとそのまま変化なしという状態になってしまいます。

基礎代謝機能を低下させないためには、食事の内容に気をつけ、それぞれの栄養素をバランスよく取る必要があります。

特にたんぱく質が不足すると筋肉の力が弱まりますので注意してください。

また食事の量と内容を極端に減らすと、身体自体が基礎代謝を落とすことにより、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを取ろうとします。

リバウンドなく効率よく痩せるためには、出来るだけ簡単に出来るダイエットを行う必要があります。

食事の量を極端に減らすことはやめ、たとえばご飯などの炭水化物や糖分を控えめにし、その代わり野菜や果物などカロリーが低く、栄養価の高いものを積極的に取るようにしましょう。

たとえば一週間など期限を区切るのであれば出来るといったダイエット法はやめ、ある程度長期的に行うことの出来るものを選ぶようにすると、体重の減少率は少ないものの、ストレスなし、リバウンドなしに痩せることが出来ます。

ダイエットをする上で、運動や食事制限など、生活習慣を改める事はとても大切ですが、さらに効果的なダイエットをする為にお勧めなのが、ダイエットサプリメントを利用する事です。

ダイエットサプリメントには、脂肪を燃焼させる効果がある物や、むくみや便秘を改善する効果のある物など、いろいろな種類があります。

DHCには、ダイエットを成功に導いてくれるサプリメントが沢山揃っています。

数あるダイエットサプリの中でも、効果が高い事で人気があるのが、フォースコリーです。

ダイエットの敵とも言える、食事制限と運動、この２つがキツイ為にダイエットに挫折してしまったり、リバウンドしてしまう方は沢山います。

でも、フォースコリーを飲んでいれば、食事制限や運動をする必要なく、健康的にダイエットをする事ができるんです。

フォースコリーには、筋肉を減らさないで、脂肪のみを減らしてくれる効果がある成分が含まれています。

食事や運動の前に飲む事で、脂肪を燃やしてくれて、健康的にダイエットをする事ができます。

その他にも、フォースコリーと同じ成分や、脂肪を燃焼してくれる１０の成分が含まれたダイエットパワーも、ダイエット効果が高い事で人気があります。

どのサプリを選んでいいのか迷っている方は、脂肪を燃焼してくれる成分が複数配合されたダイエットパワーがお勧めです。

脂肪燃焼はもちろん、糖質や筋肉、便秘にアプローチしてくれるダイエットサプリメントです。

DHCのダイエットサプリメントを利用すれば、無理しないから続けられる、リバウンドの心配がないダイエットをする事ができます。

痩せたいと思っている人は、誰もが一度はダイエットに挑戦したことがあるのではないでしょうか。

ダイエットに挑んで成功した人よりも、失敗した人のほうが世の中には多いと思います。

ダイエットを失敗してしまう人の多くが、無理なダイエット、過酷なダイエットに挑戦して途中で挫折してしまう場合が多いようです。

ダイエットを成功させるためには、まず無理なダイエットをしないということが重要です。

無理なダイエットは、肉体的にも精神的にも非常にきつく、途中で精神的に折れてしまい、今日やらなくても明日からやればいいやといった具合に、先延ばしにしていき、結果ダイエットを止めてしまうパターンが多く見られます。

こうならないためには、毎日少しずつ続けられるようなダイエットを期間を長く取って行う必要があります。

それと一ヶ月で3キロ減量などとゆう短期ダイエットは、必ず失敗するかリバウンドしてしまいますので、絶対に行ってはダメなダイエットです。

一ヵ月後に、どうしてもその体重にならなければいけない場合は仕方が無いですが、そうでは無い場合には、半年くらいかけて少しずつ減量していくダイエットをお勧めします。

一日10分でも良いんです。

なんだか面倒くさいなと感じたら5分でもかまいません。

とにかく休まずに、毎日続けるということが成功の秘訣です。

一度休んでしまうと休み癖が付いてしまいますので、自分が痩せた姿をしっかりとイメージすることも非常に大事です。

イメージが明確ならば、それに向けてダイエットを行うという目標にもなります。

ダイエットを成功したいならば、無理せず毎日ストレス無く続けられることを見つければ、必ず成功するでしょう。

炭水化物ダイエットは非常に有効なダイエット方法です。

本来、ご飯やパンなどの炭水化物は人体に不要だという説もあるそうです。

この説が正しければ、食べなくても構わないということですね。

ですが、いきなり炭水化物を無くしてしまうのは難しいでしょう。

多くの人は毎日なんらかの形で炭水化物を摂取しています。

体が慣れきっているため、まずは一日一食から始めるのをオススメします。

朝・昼は普段通り食べて夜だけ減らす、又は抜いてみるところから挑戦してみましょう。

毎食減らすよりは、いくらか簡単だと思います。

慣れてきたら、朝・昼も徐々に減らしていくといいでしょう。

どうしてもお腹が空く場合は野菜を食べましょう。

私のオススメは千切りキャベツです。

よく噛んで食べることになりますから、満腹中枢も満たせますし、ドレッシングを変えることで味に変化をつけられるため、飽きにくいです。

もちろん他の野菜でも構いません。

お好きなものを選びましょう。

さて、このダイエットには注意点が一つだけあります。

それは、急激に炭水化物を減らすと低血糖症になってしまうことです。

低血糖に陥ると貧血のようにフラフラし、頭がぼーっとしてしまいます。

ひどい場合は気を失ってしまうので、前述したように少しづつ体を慣れさせてください。

もしくは、果物を摂るようにしましょう。

果糖はショ糖と違って太りにくいと言われています。

ですから、あまり制限し過ぎなくても大丈夫です。

最後に、大事なポイントは「長期間続けること」です。

一朝一夕で痩せられる方法はありません。

最低でも一ヶ月以上続けないと効果は見えてきません。

我慢の先にはスリムな体が待っているはずですから、途中で諦めずに頑張りましょう。

健康的に痩せるのは誰しも理想だと思います。

絶食して痩せたところで、体調を崩しますし、リバウンドし易いだけなので絶対厳禁です。

結論から言えば、適度な食事と適度な運動をこなさなければ痩せられません。

とても大変なことです。

強敵は「空腹感」と「めんどくさい」ですね。

この手強い相手をねじ伏せましょう。

まず、空腹感を退治します。

ダイエットの為には、腹八分目以下の食事が目安。

もちろん間食は無しです。

しかし、いきなりだとどうしてもお腹が空きます。

では、低カロリーのものを食べて凌ぎましょう。

具体的にはコンニャクや野菜です。

これなら食べ過ぎたとしても、大して影響はありません。

ただし、野菜にドレッシングをかける場合は要注意です。

念のためノンオイルドレッシングで少量、薄味に慣れるようにしましょう。

濃い味は食欲が増してしまうので、ダイエット中は薄味が基本です。

最大の敵である「めんどくさい」は気合一発、と言いたいところですが、そう簡単にできれば苦労しませんね。

ですから、少しづつ慣れていきましょう。

特に運動です。

最初から高負荷の運動をしてしまうと、確実に三日坊主になります。

物足りないぐらいの運動、近所を30分散歩する程度の運動から始めましょう。

歩くペースは普段通りで十分です。

習慣化することが重要なんです。

食事さえ気をつけていれば、これだけでも痩せていきます。

ダイエット方法としておすすめなのは「糖質制限ダイエット」です。

これは主食の米・パン・麺類、芋類などのデンプン質を食べない方法です。

もちろんお砂糖などのショ糖も厳禁です。

私はこの方法に加えて、上記の軽い運動で痩せました。

誰でも簡単、というわけにはいきません。

やはり断固たる決意と少しの我慢が必要です。

しかし、その先には健康的で綺麗な体が待っているので頑張りましょう。

毎日の食卓に欠かせないたまねぎ、和食、洋食、中華とどんな料理にも使えて生でも煮ても焼いても美味しいという万能食材です。

たまねぎの健康効果と言うと、どこかで「血液サラサラ」というキーワードと結びついている人も多いのではないでしょうか。

某テレビの情報番組で取り上げられて以来、根強い人気のたまねぎ血液サラサラ効果。

この根拠となっている成分がいくつかあります。

まず一つ目はポリフェノールの一種である「ケルセチン」の効果です。

ポリフェノールの中でも抗酸化作用が高い上に、血管内皮機能を改善させる事から、血液サラサラ効果があるとされています。

次にたまねぎの辛味成分である「硫化プロピル」です。

これが空気に触れて「チオスルフィネート」という物質に変化します。

これが血液サラサラ効果をより高めると言われています。

たまねぎは辛みを抜く調理法として水にさらす事が多いのですが、硫化プロピルは水に溶け出てしまう性質があります。

そこで、たまねぎをスライスして空気に２０分ほどさらす方法が、より効率的に摂取する方法です。

たまねぎのスライスの仕方にもコツがあり、繊維に沿って切るよりも繊維を分断するように輪切りにするのがより効果的です。

たまねぎには、その他にも健康効果のある成分が多く含まれています。

たまねぎを加熱すると甘みを感じるのは、オリゴ糖を多く含んでいるためで、オリゴ糖は腸内細菌の善玉菌のエサとなる事で、お腹の調子を整える効果が期待出来ます。

たまねぎの皮にも健康に効果的な成分が多く含まれており、皮は煎じたお茶にするなど余すところなく健康な食生活に取り入れたいですね。

ハチミツの体内から吸収される効果は言わずと知れていますが、殺菌消毒効果もあるようです。

子供の頃、唇のカサつきにリップクリーム代わりとして塗るのがよいと小児科医から聞いた事もあります。

実際に塗ってみると、しっとりと甘い香りがして子供心にとても癒されたのを覚えています。

大根のハチミツ漬けが喉風邪に効果的だとか、部活でハチミツレモンを作って持っていった事もありました。

昔から親しまれて、効果的に利用されてきたハチミツです。

お腹の調子が悪い時にも、短時間で腸壁に吸収されて負担にならないので、夏バテやお腹をこわした時などにもハチミツのお湯割りを飲んでいます。

ハチミツには殺菌効果も期待できるそうです。

体力を落とさずに、お腹の調子も回復するので大変効果的です。

嬉しい事に砂糖よりもカロリーが低いので、ダイエットにも取り入れています。

煮物に砂糖やみりんを使用せずに、代わりにハチミツを入れるとコクが出て、砂糖よりも照りが出ますので、見た目にも美味しそうに仕上がります。

ミネラルやビタミンも豊富なので、ダイエットに利用しないわけには勿体ないくらいのハチミツ効果です。

またメンタル面にも、ハチミツ効果があるそうです。

温めたミルクにハチミツを入れて、ベッドに入る前に飲むと快眠効果が得られます。

眠れない夜にホットミルクを飲んで気分を沈める、というのもよく聞きますね。

トリプトファンという物質が不足すると、不眠やうつ病の原因となるそうですが、ハチミツにはこのトリプトファンを効果的に体内に吸収してくれる役目があります。

「眠れないな」と思う時や、気分がふさぎ込んだ夜にはハチミツホットミルクをゆっくり飲んでいます。

体も気持ちもポカポカしてきます。

たくさんの効果のある優秀なハチミツを、上手に取り入れていきたいと思います。

私の会社では年一回健康診断を受けることができます。

35歳以上であれば人間ドックとなるのですが、それ以下の方は通常の健康診断となります。

私も久しぶりに健康診断にいって参りました。

内容は尿検査から始まり、身長、体重、視力、聴力と測っていき、血圧や採血もありました。

採血はオプションでしたが、せっかくですのでお願いしました。

そしてレントゲンと問診で終了です。

時間にして1時間くらいでしょうか。

いろいろな会社の人がいましたので、ごった返していましたか、それでも手際よく回っていたように感じます。

そして肝心の結果ですが、全く問題はありませんでした。

ここ3年間の結果も合わせて確認できるのですが、数値が、悪くなっているものもなくいたって健康そのものです。

自分でもそう思っていましたが、健康診断を受けることでより確信できるためありがたく思っています。

また、もし何か見つかったとしても再検査が出来るため、早期発見という意味では非常に大事なことです。

ただ、1点だけ注意を受けてしまいました。

それは体重の増加です。

結婚してタバコをやめ、ご飯をしっかり食べるようになったここ最近は、体重の増えかたが半端ないのです。

結果は健康診断でもはっきり出ていました。

去年より8キロ増えています。

さすがにこのままではメタボに繋がるので、これを機会に気を付けていきたいと思います。

簡単な健康診断ですが、得るものはたくさんありました。

毎年恒例の行事として、これからもちゃんと受けていくようにします。

本当に感謝しています。

女性なのに、今まであまりメイクに興味がなかった私。

もうメイクをせずに街中を歩くのは犯罪、と言われるような年齢になってからやっとメイク用品を揃え始めました。

メイクの基本といえば、下地とファンデーションと口紅、それにマスカラ。

メイク初心者の私に思いつくものと言ったらこれぐらい。

その他のメイク用品は、これを使いこなせるようになってからにしようと自分自身で勝手に決めていました。

それから一年ぐらい経った頃、いつものように外出をするためにメイクをしていたらあることに気がつきました。

それは、まつげの量。

なんだか…少ないかも、と。

そう思い始めたら、このまま抜けてしまうかもと、とても心配になりマスカラをつけることができなくなってしまいました。

そのことを友人に相談したら、勧められたのがあるまつげ美容液。

「これをつけるとまつげにボリュームが戻るよ」と教えてもらいました。

メイクに無知な私は、半信半疑でそれを使用することに。

効果は徐々にでしたが、初めは下まつげが生えてきたような気がしました。

そして上まつげも少しずつボリュームが戻ってきたのと、昔よりもハリが出てきたのです。

これには本当に驚きました。

美容はやったら効果があるものなのですね、今ではまつげ美容液が手放せません。

今出ている商品の中には、マスカラで美容成分がたっぷり含まれているものもあるそうです。

まつげ美容液とマスカラを両方使うよりもお手軽な感じなので、一度そちらの商品も試してみようと思っています。

美容整形というと大掛かりで、お金持ちやモデル、事故で酷い傷跡がある人くらいしか縁がないものと思っている人もいるかも知れません。

でも実際は、時間的にも料金的にも手軽に受けることもたくさんあります。

例えば二重まぶたを作るのも、埋没法と呼ばれるメスを使わない方法であれば、日帰りで施術できますし、術後のダウンタイムもかなり短めです。

この埋没法により、どんな二重まぶたが作れるかは、取れないアイプチのようなものと考えると良いと思います。

他にもヒアルロン酸注射やコラーゲン注射など、注入するだけで出来るタイプの美容整形も、その日から普段と変わらない生活が出来るのでとても人気があります。

値段も他の方法に比べると安めです。

こうした日帰りで出来る簡単な美容整形は「プチ整形」と呼ばれています。

美容クリニックによっては、２～３万くらいで受けられるものもありますので、若い女性にもかなり親しまれています。

特にヒアルロン酸注射はやっているクリニックが多く、さまざまな部位に使えるので、利用者が増えているようです。

たとえば目の下の窪みを取るのにも使えますし、ほうれい線のシワ取り、口元のシワ取りなどの若返りの他、

鼻を少し高くする、胸を大きくする、唇をアヒル口にするなどといった使い方も出来ます。

ただ一定期間で吸収されてしまいますので、定期的に受ける必要があります。

これは考え方によって、メリットにもデメリットにもなるでしょうね。